Spor Öncesi ve Sonrası Beslenme Nasıl Olmalı

     Spordan yaparken beslenme şekli oldukça önemlidir. Bir çok kişi profesyonel olarak bu işin içinde olmadığı için beslenme konusu biraz sorun haline geliyor. Spor yaparken kas yapmak isteyenlerin beslenmesi ile zayıflama amaçlı olanların farklı olmalı. Ama hepsinde temel olan durumların başında nasıl, ne kadar zaman önce, ne yemeli bölümü geliyor. Spordan 2-3 saat önce bir şeyler yemek ideal olandır. Eğer zamanınız kısıtlı ise yaklaşık 30-45 dk önce hafif bir seyler yenmeli.

* * *

1 muz

Meyve suyu

2-3 kaşık yulaf ezmesi

Ya da

Yağsız bir bardak süt içilebilir.

Eğer spor bir saatten fazla sürecekse arada bir muz yenmesi uygundur.

                     Spordan önce ve spor sırasında sıvı alımı

       Spordan önce ve spor yaparken sıvı almak önemlidir. 1 saat spor yapıyorsanız normal su tüketimi yeterli iken, daha uzun antrenmanlarda su tüketimi arttırmalıdır.

Spordan sonra çok aç değilseniz 45 dk kadar beklemenizde fayda var. Önemli olan kendinizi tanımak, ve gıdaları ona göre planlayarak tüketmek iyi bir sonuca ulaştıracak sizi.

Neslihan YANÇ

İlginizi Çekebilir

Yorum Yazmak İster misiniz?

Email adresiniz yayınlanmayacak.

*