30 Günlük Plank Egzersizi Yapalım

Spor yapıyorsanız bir çok kavramlarına yabancı değilsinizdir ve plank egzersizini biliyorsunuzdur. Plank egzersizi, eski ve temel egzersizlerden biridir. Plank yaparak vücudunuzun merkezindeki kas grubunu çalıştırmış olursunuz. Bu egzersiz vücut ağırlığı kullanılarak yapılan bir egzersiz olduğu için oldukça caziptir. Yer, zaman gerekmeden yapılabilir. Tek gerekli alet vücudumuz, dirsek ve ayak parmaklarınızı yere koyarak plank egzersizini rahatça yapabiliriz. Yüz üstü, şınav çeker gibi yere doğru uzanın, dirseklerinizi kollarınız 90 derecelik bir açıda duracak şekilde kırarak yere koyun. Vücudunuz düz bir çizgi halinde ve gergin bir şekilde durmalı. Plank yaparken doğru duruş önemlidir. Hiç yapmamış biri için 20 sn ile başlamak yeterlidir. Zamanla süreyi uzatabilirsiniz-

Basit gibi görünen bu egzersiz yalnızca karın kaslarınızı geliştirmekle kalmıyor. Aynı zamanda kol, omuz, bacak ve sırt bölgesindeki yan kas grupları da çalıştıyor, bu şekilde çalışan kas gruplarımız direnç kazanıyor. Plank egzersizi bize daha fazla ağırlık kaldırmanın yolunuda açıyor. Core kaslar, yani karın kasları vücudunuzu zorlayan tüm aktivitelerde bizi destekleyen ve son sözü söyleyen kaslardır. Hangi hareketi yaparsanız yapın karın kaslarından destek alırsınız. Hiç yapmadı iseniz birden yüklenmeyin 20 sn ile başlayın yavaş yavaş süreyi uzatın. Sadece plank yaparak baklava karın beklemeyin ama yardımcı olacağı kesin…

Yaşam Koçu Neslihan Yanç

İlginizi Çekebilir

Yorum Yazmak İster misiniz?

Email adresiniz yayınlanmayacak.

*