Emziren Anneler Nasıl Kilo Vermeli?

Hamilelik döneminde alınan kilolar bebek dünyaya geldikten sonra kabusa dönüyor. Doğum psikolojisinin yanında bir de alınan kilolar ve görünüşten olunan mutsuzluk yeni annemizi depresyona iten faktörleri oluşturuyor. Süt verme döneminde sütün kalitesi bebek  için çok önemlidir. Emzirme döneminde anneler bazen iki kişililik yenme hatasına düşüyor. Ancak iki kişilik yemek yerine sağlıklı ve besin değeri yüksek gıdaların yenmesi sütün verimini arttırır. Emzirme döneminde iki kişilik yenmek nasıl yanlış ise acil kilo vermeye çalışmakta yanlıştır. Emzirme döneminde günlük alınması gereken kalori miktarını biraz arttırmak ve ara öğün eklemek gerekir. Ara öğünlerde dikkatli olmakta fayda var. Meyve ve kuru yemiş şeklinde yapılabilir. Beslenme programına protein ağırlıklı gıdalar eklenmelidir. Emziren anneler kilo verecektir zaten. Biraz sabırlı olmak ve vücudun kendini toparlaması için zaman tanımak gerekli. Tabi kilo kaybı annenin doğum öncesi kilosuna ve beslenme şekline bağlıdır. Emzirme döneminde annenin daha çok sıvıya ihtiyacı olur. Bol su tüketiminin yanı sıra süt, meyve çayları ve ayran gibi sağlıklı sıvılar tercih edilebilir. Ekstra yağ alımı ve şeker tüketimi bu dönemde dikkat edilmesi gereken konulardır. Emziren anneler şeker ihtiyacını meyveden karşılayabilirler. Süt verme ile kilo kaybı yaşanacağı için yeni annenin yapması gerekenler biraz egzersiz 30 dk günde ve sağlıklı beslenme. Bu yöntem ile her iki doğumundan sonra 2 ayda eski kilolarıma döndüğümü belirtmek isterim.

 

Neslihan Yanç

 

İlginizi Çekebilir

Yorum Yazmak İster misiniz?

Email adresiniz yayınlanmayacak.

*